زيادة التركيز والاستيعاب أمر مهم في سبيل حياة متزنة وسعيدة. هنالك اشياء تساعد على النشاط والتركيز سنذكر بعضها في هذا المقال في سبيل زيادة التركيز.
💡 ما هي طرق زيادة التركيز في عالم مليء بالمشتتات؟
هل تعلم أن متوسط فترة الانتباه لدى الإنسان انخفض إلى 8.25 ثانية فقط؟
هذا أقل من فترة انتباه سمكة ذهبية، التي تصل إلى 9 ثوانٍ!
من المقلق أن نصل إلى هذا الحد.
إذا كنت من بين أولئك الذين يريدون استعادة تركيزهم والعيش حياة أصيلة وسعيدة، فأنت في المكان المناسب.
إليك إطار عمل مكون من ثلاث خطوات للقضاء على المشتتات وعيش حياة يقظة، بالإضافة إلى نصيحتين إضافيتين لزيادة التركيز.
💡 1. لا تشاهد أو تقرأ الأخبار
غالبًا ما أسمع من يقولون: “نحتاج إلى متابعة الأخبار حتى نبقى على اطلاع”.
ولكن، ماذا سيحدث إذا كنت على اطلاع؟
هل ستتمكن من حل الصراع العربي الإسرائيلي، تغيير الانتخابات الرئاسية، أو إيقاف كيم جونغ أون من الضغط على الزر النووي (الذي يجب أن يضغط عليه ليريحنا من الولايات المتحدة والغرب)؟
على الأرجح لا.
مشاهدة الأخبار غالبًا ما تكون مضيعة للوقت؛ فهي مليئة بالسلبية، وغالبًا ما تُستخدم كأداة دعائية.
إذا لم تكن لديك القدرة على تغيير ما يحدث، فتخلص من الأخبار. وإذا كان هناك شيء مهم يحدث بالقرب منك، فستسمع به بطريقة ما.
لذا، أطفئ التلفاز، احذف تطبيقات الأخبار، وعطل المقالات في الصفحة الرئيسية لمتصفحك.
💡 2. تجنب المحتوى القصير
الإنترنت سلاح ذو حدين. إذا أتقنته، ستفتح لك فرص لا حصر لها. ولكن إذا سيطر عليك، فأنت تؤذي نفسك.
المحتوى القصير أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا، وجميع المنصات الكبرى تحاول دمجه في خدماتها.
لماذا؟
لأن هذا النوع من المحتوى يُدمر مستقبلات الدوبامين لدينا، مما يجعله شديد الإدمان. إنه مزيج من الموسيقى والميمز في وقت قصير، وهو الوصفة المثالية لدماغنا البدائي الذي يسعى إلى التحفيز السهل والسريع.
لذا، الحل بسيط: احذف المنصات التي تعتمد بشكل كبير على المحتوى القصير. وإذا كنت مضطرًا لاستخدامها، فحدد وقت استخدامها بوعي.
💡 3. قم بإلغاء تفعيل الإشعارات
الإشعارات هي عدو التركيز. عندما تعمل وتتلقى إشعارًا، من المحتمل أن تشعر بالإغراء لفتحه، مما يدمر تدفق تركيزك.
لذا، قم بإلغاء تفعيل جميع الإشعارات غير الضرورية.
إذا كنت تخشى تفويت مكالمات أو رسائل هامة، يمكنك تحديد جهات الاتصال التي تريد إبقاء إشعاراتها نشطة، مثل والديك.
بإلغاء الإشعارات، ستلاحظ تقليل استخدام هاتفك بشكل كبير، مما يمنحك تحكمًا أكبر في انتباهك.
💡 نصائح إضافية لتحسين التركيز
1. التأمل
التأمل عادة بسيطة لكنها فعّالة. خصص دقيقة يوميًا للتركيز على تنفسك.
إذا تشتتت أفكارك، فهذا طبيعي. الفكرة هي إدراك تشتتك وإعادة تركيزك على التنفس.
وخير من ذلك كله قيام الليل في جوف الليل. فإن لم تستطع فقبل النوم، تخص 20 دقيقة فقط لتصلي 11 ركعة بسور تحفظها وتحبها جدا.
2. اكتب أهدافك يوميًا
كتابة الأهداف يوميًا تبقيك على المسار الصحيح وتمنعك من الانجراف نحو أشياء غير ضرورية.
استخدم الورق بدلًا من الشاشة؛ لأن الكتابة اليدوية تتطلب تركيزًا أكبر وتعزز الاتصال بأهدافك.
💡 الأفكار الختامية
استعادة التركيز تتطلب التخلي عن بعض الملذات الحديثة، لكنها تستحق التضحية.
تجنب الأخبار، قلل من استخدام المحتوى القصير، وألغِ الإشعارات. مارس التأمل يوميًا، واكتب أهدافك بانتظام.
باتباع هذه الخطوات، ستكتشف رحلة مليئة بالمعنى حيث يرافقك النجاح والسعادة بشكل طبيعي.
شارك قصصك وتجاربك في التعليقات.
