💠 كثير منا يحلم بالنسخة المثالية من ذاته، تلك النسخة التي تكون أغنى، أكثر صحة، أكثر نجاحًا، أو أكثر رضا.
في البداية، تمنحنا هذه الصورة المثالية الإلهام، حيث تقدم لنا لمحة عما يمكن تحقيقه. ولكن بمرور الوقت، قد تصبح الفجوة بين من نحن الآن ومن نطمح أن نكون مصدرًا للإحباط والشك في الذات.
💠 الذات المثالية غالبًا ما تمثل الكمال: شخص تمكن من إتقان كل جوانب الحياة. وبينما يمكن لهذه الصورة أن تحفزنا، إلا أنها قد تكون مربكة إذا بدت الفجوة بينها وبين الواقع كبيرة جدًا. وهنا تظهر المشاعر السلبية مثل القلق أو عدم الرضا عن الذات.
🌟 مفهوم الذات عند كارل روجرز
اقترح كارل روجرز، مؤسس علم النفس الإنساني، أن مفهوم الذات يتكون من ثلاثة أجزاء:
الذات المثالية: من نطمح أن نكون.
الذات الحقيقية: من نحن في الوقت الحالي.
قيمة الذات: الطريقة التي نقيم بها أنفسنا بناءً على مدى التطابق أو التباين بين الذات المثالية والذات الحقيقية.
عندما تكون هناك فجوة كبيرة بين الذات المثالية والحقيقية، قد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة وعدم الرضا، وهو ما يفسره نظرية التباين الذاتي.
تشير هذه النظرية إلى أن التناقضات بين “الذات الفعلية” (الحالية)، و”الذات المثالية”، و”الذات التي ينبغي أن نكونها” غالبًا ما تؤدي إلى ضيق عاطفي.
ولكن، هل يمكننا تقليص هذه الفجوة؟ الجواب يكمن في تبني استراتيجيات عملية، ووضع أهداف واقعية، واتخاذ إجراءات مدروسة.
🌟 كيف يمكن تقليص الفجوة بين الذات المثالية والحقيقية؟
1. وضع توقعات وأهداف واقعية
من الطبيعي أن نحلم بالكثير من الأهداف والطموحات في الحياة، ولكن لتجنب الإحباط عند عدم تحقيقها، يجب أن نضع توقعات أكثر واقعية لأنفسنا.
بدلًا من مقارنة أنفسنا بمعايير الآخرين التي قد تكون غير قابلة للتحقيق، ركز على إمكانياتك وقدراتك الحالية.
طريقة فعالة لتحقيق ذلك هي استخدام أهداف ذكية SMART، وهي:
محددة (Specific): حدد ما تريده بوضوح.
قابلة للقياس (Measurable): ضع معايير لقياس تقدمك.
قابلة للتحقيق (Achievable): تأكد من أن الهدف يمكن تحقيقه بناءً على وضعك الحالي.
ذات صلة (Relevant): اختر أهدافًا تتماشى مع أولوياتك.
محددة بوقت (Time-bound): حدد جدولًا زمنيًا لتحقيق هدفك.
🌟 كيفية تحويل الأحلام إلى خطط واقعية؟
بدلًا من رؤية الهدف كحلم بعيد المنال، قسمه إلى خطوات صغيرة.
على سبيل المثال:
إذا كنت تريد شراء منزل، اسأل نفسك: كيف ستقوم بذلك؟
هل ستبدأ بادخار جزء من راتبك شهريًا؟
هل ستبحث عن دخل إضافي من وظيفة جانبية؟
هل ستبحث عن عقارات وتتعامل مع وسيط؟
باستخدام أهداف SMART:
حدد نوع المنزل الذي تريده.
اختر الحي الذي ترغب في العيش فيه والنطاق السعري المناسب.
قرر إذا ما كان هذا الهدف ممكن التحقيق بناءً على إمكانياتك الحالية.
حدد إطارًا زمنيًا للوصول إلى هذا الهدف.
بهذه الطريقة، لن تظل أهدافك مجرد أحلام بعيدة، بل ستتحول إلى خطط عمل يمكنك تنفيذها، مما يقربك خطوة إلى ذاتك المثالية.
غالبًا ما أحلم بنسختي المثالية، مثل معظمنا.
في البداية، يمنحني تخيّل تلك النسخة المثالية شعورًا بالأمل والإلهام، فهي تمثل كل الإمكانيات الرائعة التي يمكنني تحقيقها إذا أردت ذلك.
لكن بعد ذلك، يبدأ هذا التصور في التقليل من شأني وانتقاد ذاتي الحالية، لأنني بعيدة عن تحقيق تلك الصورة في كثير من الجوانب.
🌟 الذات المثالية والذات الواقعية
وفقًا لعالم النفس كارل روجرز، مفهوم الذات يتكون من ثلاثة جوانب:
الذات المثالية: الشخص الذي نطمح لأن نكون عليه بناءً على تجاربنا الحياتية.
الذات الواقعية: الشخص الذي نحن عليه حاليًا.
القيمة الذاتية واحترام الذات: مدى رضا الشخص عن نفسه.
عندما تكون هناك فجوة بين الذات المثالية والواقعية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة، مثل القلق أو الحزن.
لكن السؤال المهم: هل من الممكن سد هذه الفجوة بين الذات المثالية والواقعية؟
الإجابة: نعم، يمكن ذلك. ولكن ليس من خلال التخيل فقط، بل باتخاذ الخيارات الصحيحة وتنفيذها.
حدد توقعات وأهداف واقعية:
من الطبيعي أن تكون لدينا العديد من الأحلام والأهداف. ولكن لتحقيقها دون الإحباط، علينا أن نكون واقعيين بشأن قدراتنا الحالية.
استخدم أهداف SMART:
محددة (Specific)
قابلة للقياس (Measurable)
قابلة للتحقيق (Achievable)
ذات صلة (Relevant)
محددة بوقت (Time-bound)
على سبيل المثال: إذا كنت تريد شراء منزل، فكّر بالخطوات المحددة التي تحتاجها لتحقيق ذلك مثل الادخار، الاستثمار، أو البحث عن العقارات المناسبة.
لا تسعَ للكمال (الأمور تأتي خطوة بخطوة):
الكمالية عدوة التقدم. السعي وراء الكمال قد يؤدي إلى المماطلة لأن المهمة تبدو مرهقة جدًا.
على سبيل المثال: إذا كنت تريد كتابة كتاب ولكنك لا تكتب بانتظام، فمن غير الواقعي توقع الانتهاء من الكتاب بسهولة.
ابدأ بخطوات صغيرة مثل الكتابة لمدة 30 دقيقة يوميًا. مع الوقت، يمكنك زيادة الجهد تدريجيًا. المهم هو أن تبدأ.
لا تجعل ذاتك المثالية مجرد تحقيق لتوقعات الآخرين:
لا تدع توقعات الآخرين تشوه فكرتك عن ذاتك المثالية.
نظرية “التباين الذاتي” تشير إلى أن “الذات التي يجب أن تكون” هي النسخة التي تتشكل بناءً على توقعات الآخرين.
ما الذي تريده أنت؟
حدد الفرق بين ذاتك المثالية و”الذات التي يجب أن تكون”، وركّز على أهدافك الخاصة بدلًا من محاولة تلبية توقعات الجميع.
تابع تقدمك، وليس إخفاقاتك فقط:
من المهم جدًا الاحتفاء بما تحققه خلال رحلتك نحو ذاتك المثالية.
عقولنا تميل إلى التركيز على السلبيات أكثر من الإيجابيات، لذا يجب أن نبذل جهدًا لتذكير أنفسنا بما أنجزناه.
جرب التدوين اليومي أو journaling لتوثيق نجاحاتك وخطواتك المهمة.
استخدم ذاتك المثالية كمصدر للإلهام:
إذا لم تكن لديك فكرة واضحة عن ذاتك المثالية، فلا بأس. يمكنك تكوين صورة جديدة لما تريد أن تكونه.
تصور الذات المثالية يمكن أن يكون محفزًا للعمل، لبناء عادات صحية تقربك منها خطوة بخطوة.
لا يهم إن لم تصل إلى الصورة الكاملة لذاتك المثالية. مجرد الاقتراب منها هو تقدم يُحتسب.
كن صبورًا:
التغيير يستغرق وقتًا. لا تتوقع تغييرات جذرية في أسابيع قليلة.
استمر في العمل يوميًا، كن صبورًا، ولا تنس أن تكون عطوفًا على نفسك أثناء هذه الرحلة.
📌 أفكار ختامية 💠
في النهاية، يمكنك سد الفجوة بين ذاتك المثالية وذاتك الواقعية.
المفتاح هو وضع أهداف واقعية، متابعة التقدم، تجنب محاولة القفز إلى الكمال مرة واحدة، والصبر.
